7 STEPS TO STOP SMOKING

 7 طرق فعالة للأقلاع عن التدخين

أولا ماهو النيكوتين: 

هو مادة كيمائية التي تحتوي علي النتروجين، والتي تتم من قبل عده أنواع من النباتات بما في ذلك نبات التبغ - كما أنتج النيكوتين صناعيا.

وبصرف النظر أنه موجود في منتجات التبغ هو أيضا مادة كيمائية تسمي " antiherbivore " وتستخدم للقضاء علي الحشرات وكانت تستخدم علي نطاق واسع كمبيد حشري.

النيكوتين حقاً هو إدمان ويتطلب إرادة قوية للتغلب عليه. والعلماء أكدوا أن سحب النيكوتين من الجسم علي قدم المساواة كأدمان النيكوتين والهيروين، ربما تلك المواد تأثيرها أكثر من النيكوتين ولكن الإدمان هو في حد ذاته بحيث يصبح الجسم يعتمد عليه وبنفس القوة.

وهناك سلسلة من إعراض الإنسحاب التي مابين معتدلة وحادة. وبسبب ذلك هناك بعض الأشخاص الذين يعرفون العواقب الصحية من التدخين لا يمكنهم الأقلاع عن التدخين بسبب أعراض الأنسحاب مهما كانوا يريدون الأقلاع عن التدخين. 

ولكن التدخين قاتل ويخطأ من يتصور عكس ذلك، ولكن يحتاج جهد وإرادة قوية وخطة حتي تتوقف عن التدخين نهائياً.

وفي الواقع معظم الناس لا تنجح في المرة الأولي وقد يستغرق الأمر أكثر من محاولة، ولكن يمكنك التوقف عن التدخين بعزيمتك وبجهد أكثر.

وكلما زاد عدد السجائر التي تدخنها كان الإنسحاب أكثر صعوبة وأعراضه حادة.

وأعراض الأنسحاب والآثار الجانبية هي كالآتي:

1- كآبة

2- ملل/أرق

3- حرقة في المعدة

4- غثيان

5- إلتهاب في الحلق

6- وخز في اليدين والقدمين

7- التعرق/ والأحساس بالقشعريرة

8- إنخفاض معدل ضربات القلب

9- الشعور بالنكد

وعلي الرغم من كل هذه الآثار لكن هناك طرق وخطوات قد تساعدك علي تحرير جسمك من لنيكوتين وتسريع عملية الشفاء.

- شرب الكثير من الماء 

- ممارسة الرياضة - هذا يساعد علي تسريع معدل التمثيل الغذائي وحرق مايصل من النيكوتين وطرده من خلال العرق.

- تناول الكثير من فيتامين C - مشروب عصير البرتقال يوميا هذا له أثر فعال وهو يساعد أيضا في عملية التمثيل الغذائي. تناول فراولة له نتيجة إيجابية كذلك.

- التنفس العميق - أجلس بهدوء وأغلق فمك وأستنشق عن طريق الأنف ببطء شهيق وزفير لمده 5 دقائق وعلي مدار اليوم.

- تجنب الكحول والسكر والقهوة - تناولها ستؤدي إلي الرغبة أكثر في التدخين.

- إستبدل السجائر مع بدائل أخري - مثل العلكة أو عيدان القرفة أو حتي المسواك.

- إحاطة نفسك مع الناس الغير مدخنين - هذا يساعدك أكثر حتي تتمكن من الأقلاع والتوقف عن التدخين.

وأخيرا - كما ذكرت سابقا الأقلاع عن التدخين شيئ صعب ولكن يتطلب الأمر بذل جهد ومحاولة أكثر من مرة حتي تنجح وتكتشف بعد ذلك كم هي صحتك هامة ولا تفقدها بعادة سيئة قد تدمر حياتك.

Sources: Livestrong/ Mayo Clinic